Tidak dapat dipungkiri bahwa banyak orang di dunia ini berkeinginan untuk menurunkan berat badan, terutama para kaum wanita. Kebanyakan orang berpikiran bahwa untuk menurunkan berat badan mereka perlu melakukan olahraga yang banyak mengeluarkan keringat. Sebagian orang meyakini bahwa lari merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan serta menjaga tubuh tetap bugar. Saat ini, kebanyakan orang ingin berolahraga tetapi hanya memiliki waktu yang terbatas. Sehingga terkadang olahraga menjadi hal yang sangat mustahil untuk dilakukan. Hal ini sangat disayangkan karena kurang olahraga dapat membuat anda lebih cepat mengalami obesitas.
Eits... Tetapi anda tidak perlu khawatir meski tidak mempunyai waktu untuk olahraga berat di tempat gym ataupun lari, jalan kaki merupakan salah satu alternatif yang juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Jangan malas untuk melakukan olahraga jalan kaki, bahkan jika anda mempunyai masalah dengan lutut atau kaki anda tidak perlu khawatir karena anda bisa menyiasatinya dengan cara berjalan ringan hingga cepat.
Berdasarkan studi Asosiasi Jantung Amerika Serikat yang dipublikasikan pada 2017 mengungkapkan bahwa jalan cepat sama efektifnya dengan jogging. Penelitian lain mengungkapkan bahwa rata-rata orang membutuhkan waktu total sekitar 4 jam aerobik per minggu secara intensif untuk menurunkan berat badan. Studi ini diungkapkan oleh The American College of Sports Medicine. Selain itu, menurut A'Tondra Vinchealle, seorang personal trainer tersertifikasi dan pemilik A'StrongerU Fitness di Houston Amerika Serikat mengatakan "Jalan kaki adalah salah satu metode yang paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badanbadan". Meskipun demikian, ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan jika ingin membuktikan hasil yang efektif dari berjalan kaki. Selain itu, penting juga untuk mengetahui ukuran 'intensitas moderat' karena setiap orang mempunyai kemampuan yang berbeda.
Jalan kaki yang dapat menurunkan berat badan bukan sembarang jalan kaki, anda harus memastikan bahwa saat anda jalan kaki pada saat tertentu anda merasakan agak kehabisan napas. Oleh karena itu, anda harus melatih diri agar bisa berjalan dengan "power walk" karena jalan kaki menggerakkan banyak otot tubuh pada saat bersamaan. Namun perlu diingat bahwa tanpa konsistensi, olahraga jalan kaki ini akan membutuhkan waktu yang lama untuk menunjukkan hasil yang anda cari.
Vinchealle menambahkan bahwa jika anda baru pertama berolahraga atau baru kembali memulai setelah lama berhenti berolahraga, maka anda mungkin akan melihat hasil yang cepat di awal. Namun setelah sekitar 6 minggu atau lebih anda akan mengalami berat badan stagnan. "Ketika tidak ada yang salah dengan metode power walking untuk menurunkan berat badan, kita harus realistis dengan hasilnya dan memahami perlunya waktu untuk mendapatkan hasil tersebut". Tambahnya
Mengonsumsi makanan bernutrisi juga penting untuk membantu menurunkan berat badan, oleh karenanya jika anda belum mempunyai kebiasaan tersebut maka olahraga apapun tidak akan memberi hasil penurunan berat badan yang berkelangsungan. Kebiasaan mengonsumsi makanan bernutrisi merupakan kebiasaan baik karena kebiasaan tersebut akan membantu anda agar terhindar dari makan terlalu banyak dan memaksimalkan target anda untuk menurunkan berat badan.
Jadi, lebih baik anda melakukan olahraga ringan dan singkat secara rutin setiap hari daripada anda melakukan olahraga berat tetapi hanya di lakukan satu bulan sekali, serta biasakan pula mengonsumsi makanan bernutrisi untuk mendekatkan anda dengan target menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat, salam sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar